·“想法源源不断，行动起来，却特别沉重，特别难。“

·“一天明明什么也没做，但是却感觉很累。”

·“一整天都在自我反省！这个事情我有没有做好？刚刚说的话合不合适？有没有伤害到他？他说没关系，是不是只是为了安慰我？”

·“感到累，想休息，想玩游戏，身体里却有另一个声音在说‘该学习啦’！于是‘玩游戏’就变成了‘焦虑地玩游戏’！

以上场景你是否感到似曾相识？如果你也有类似的情况，说明你可能遭遇了“情绪内耗”

一、识别“情绪内耗”

生活中，我们每天都会遇到各种事情，也会由此而产生各种各样的情绪体验。如果我们不能很好地消化这些情绪，就会导致我们内心产生心理冲突，进而引发过度思考，主要表现为：遇到问题或困难时，我们心里想太多，甚至完全停留在想的层面,而没有任何实际行动。

要么想停下但停不下来，要么想行动但动不起来，这就是“情绪内耗”。如果长时间跟“内耗”小怪兽纠缠，它就会占用我们有限的认知资源，使学习无法专心高效，还可能消耗我们宝贵的心理能量，使我们感到疲惫不堪。

·情绪相处第一步

     心智化，即用语言表达情绪：当我们产生情绪时，不妨试着用语言来标记情绪，如：开心、兴奋、感动、孤独、悲伤、委屈、愤怒、失望、焦躁……这在心理学当中叫做“心智化”。当情绪产生后，第一步就是要觉察，然后为这个情绪命名。当情绪被语言标记后，基本的掌控感就会出来。这一举动能促使我们的“情绪脑”和“智慧脑”重新连结。所以当你能用语言向别人表达情绪时，就是在沟通了。所谓“通情达理”说的就是这个意思。

·情绪相处第二步

·识别无效情绪应对模式：那么，当我们产生情绪体验，尤其是负面的情绪体验时，同学们是如何应对的呢？大家普遍认为，难过、悲伤、痛苦、“emo”、孤独、愤怒等情绪是不好的，于是我们用指责、压抑、否认、逃避等方式，迫切地想要摆脱它们。

著名心理学家萨提亚总结了常见的非理性情绪应对方式：

      讨好/忍让：内心不好受，常觉得要迁就他人，都是自己不好，习惯将情绪压抑下去。

      指责：愤愤不平，都是别人的错，他/她怎么能这样对我，习惯将情绪转移给对方。

      超理智：纯理智处理，丝毫不表达感受，讲道理、做分析，辩论是非对错，习惯隔离情绪感受。“觉察即改变，看见即疗愈。”

                二、拥抱情绪大象

积极心理学家乔纳森·海特曾经提过一个有趣的概念，叫“情绪大象”。他说“人的情绪情感就像一头大象,理智就像骑在大象背上的人”。我们常常误以为,骑象人可以指挥大象，其实不然，大象的力量比骑象人的力量，大得多了！

其实，每一种情绪都是来保护我们，帮助我们成长的。情绪即需求，每个情绪的背后隐藏的都是未满足的心理需求。我们越想赶走“情绪大象”，就越容易出现“情绪内耗”。“情绪大象”只能被爱触动，只有好好接纳大象的情绪，允许它存在，安抚它、倾听它，它才有动力迈开步伐。我们要做的是好好抱抱自己的“情绪大象”，看见情绪背后的需求。

·情绪相处第三步